Реклама

Интересное

Тиц и pr сайта

Пилатес - что это

Выберите букву на которую начинается симптом или болезнь, которые Вас интересуют:

А | Б | В | Г | Д | Е | Ж | З | И | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Ф | Х | Ц | Ч | Ш | Щ | Э | Ю | Я

Что такое пилатес.

Метод Пилатеса на сегодняшний день приобрел большую популярность. Он стал модным и известным. Сегодня упражнения по этому методу выполняют даже звезды Голливуда и прочие мировые знаменитости. Занятия по методу Пилатес проводят во многих клубах Москвы. Причем попасть на эти занятия не так-то просто: для этого нужно заранее записаться и подождать своей очереди. Иногда это ожидание измеряется месяцами.

В Россию Пилатес пришел относительно недавно, в то время как в Америке эту методику начали применять еще вначале прошлого века. В наше время у Пилатеса появились всевозможные разновидности, что дало основание говорить и о «классическом» варианте Пилатеса и о различных нововведениях.

Очень интересно совмещение Пилатеса с балетом. Все дело в том, что из-за гиподинамии, обусловленной сидячим образом жизни (в основном, работой в офисах) тело человека теряет свойственную ему на первых порах (в детстве) пластичность, гибкость. Люди уже не могут двигаться так же живо и непринужденно, как раньше. Танцами лучше заниматься в раннем возрасте, особенно если речь идет о бальных танцах. После 30 лет нет смысла вообще записываться на подобный род деятельности. Но совсем другое дело обстоит в комплексе упражнений под названием « Пилатес+балет». Здесь упражнения направлены на растяжку и сокращение мышц, а также на силовые упражнения. Выполняя в комплексе эти задания для развития своего тела, человек уже в ближайшем будущем почувствует расслабление мышц и бодрость, даже если упражнения будут проделаны в конце одного из трудовых будней. Особенно порадует то, что существенно уменьшаться боли в спине и пояснице, а осанка заметно улучшится.

Система упражнений Пилатес имеет несколько комплексов. Один из них является как бы начальным этапом, введением в методику. При прохождении первого комплекса вам понадобится тренер, который сможет объяснить, какое положение является правильным для выполнения того или иного упражнения. Уже после выполнения упражнений вводного комплекса метода Пилатес координация ваших движений значительно улучшится, они станут более четкими и точными, вы научитесь держать равновесие. После этого вы сможете перейти к более сложным упражнениям (но не настолько сложным, чтобы стать вам в тягость), которые нужно делать уже лежа на мате. Именно эти упражнения позволят вам разрабатывать те мышцы, которые не работают при привычных для вас ежедневных нагрузках, и которые даже на многих занятиях по фитнесу не разрабатываются во время проведения гимнастики.

То упражнения, с которым вы ознакомитесь ниже, пригодится каждому человеку. Именно при помощи выполнения по методу Пилатеса этого упражнения мышцы, которые находятся на задней поверхности бедер, могут растягиваться. Вся проблема в том, что, находясь в сидячем положении, практически любой человек сгибает колени. Мышцы задней поверхности бедер, которые тянутся от коленей к ягодицам, находятся в нерабочем состоянии (а именно, в сокращенном, укороченном). Поскольку в таком положении человек пребывает большую часть дня, мышцы «привыкают» быть в укороченном состоянии и сокращают уже свою обычную длину. Из-за этого возникают проблемы в тазобедренных суставах, поясничные боли и боли в спине. Могут возникнуть воспаления даже в органах брюшной полости. Джозеф Пилатес был врачом, и, зная об этой проблеме, разработал упражнение, касающееся подъема ног.

Упражнение: Сидя на полу, согните ноги в коленных суставах. Притяните колени к туловищу так, чтобы они касались груди. Ступни должны быть на весу, опора – только на ягодицы. Стараясь держать ровной спину, распрямляйте ноги, держась за колени. Распрямление ног делайте не спеша. На первый взгляд это упражнение не очень простое. Конечно, прежде чем выполнить его как следует, вы не единожды упадете на спину. Но не прекращайте пробовать делать упражнение, у вас обязательно получится. Итак, вы удержали равновесие, и теперь ваше тело образовало как бы английскую букву V. Следующая задача (упражнение продолжается) – развести ровные ноги в разные стороны, насколько это возможно. После этого вы должны так же поэтапно вернуться в исходное положение: сомкнуть ноги и притянуть их к себе в согнутых коленях. Не забывайте, что ступни при всем этом обязательно должны быть на весу. Не ставя их на пол, начните выполнять это же упражнение повторно.

Проблемы с осанкой сегодня есть у многих девушек и женщин. При помощи упражнения, которое будет описано ниже, поможет девушке сформировать такую ровную и красивую осанку, о какой без упражнений она может только мешать. Самое интересное, что это упражнения метода Пилатес разрабатывалось тогда, когда среди невест началась мода на свадебное платье с открытой спиной. Если начать выполнять усердно это упражнение за месяц до свадьбы, то ровная спина в открытом платье вам гарантирована. Мало того, спустя семь-десять дней улучшится ваша походка, она станет более легкой и плавной, создастся впечатление, что вы не идете, а летите.

Это упражнение комплекса Пилатес сочетает в себе на первый взгляд не сочетаемые элементы: бального танца (хореографии), тхэквондо и, собственно, пилатеса. Все элементы упражнения выполняются на определенной скорости, что также немаловажно для сжигания лишних килограммов. Для этого упражнения обязательно понадобиться хореографический станок, который можно приобрести и поставить дома под стенку. Да, что поделать, выполнять упражнения на станке достаточно тяжело. Но ведь и результат не заставит себя ждать.

Упражнение для выработки осанки Итак, в чем принцип самого упражнения? Исходная позиция: стоим ровно, прямо. Одна рука держится за хореографический станок, другую поставили на талию. Если у вас все же нее получилось приобрести такой станок – не беда, это не повод отказывать себе в выполнении упражнения. Вместо станка вы можете использовать спинку обычного стула. Пятки ставим вместе, носки разводим врозь. Делаем вдох, максимально выпрямляя плечи и выставляя грудь вперед, также максимально напрягаем, как бы «втягивая в себя» пресс и ягодицы. Начинаем подниматься на носочки, при этом тщательно следим за тем, чтоб спина была ровной. Потом начинаем приседать так, чтобы колени были развернуты в наружу. Где-то на средине своего присеста останавливаемся на несколько секунд. Опускаемся (приседаем) до тех пор, пока физически держать спинку ровненько будет невозможно (туловище как бы само наклониться вперед). Когда спину держать ровной перестает получаться, начинаем подниматься, снова останавливаясь на приблизительной средине. От средины опять начинаем приседать. Элементов приседаний и привставаний должно быть 8. После 8 раза упражнение закончено, можно принять естественную позицию.

Есть такое понятие, которое называется традиционный пилатес. В чем традиция, и чем он характеризуется? Самое интересное в методе Пилатеса – это комплексный подход к телу человека. Т. е. при помощи метода пилатес вы становитесь бодрее и выносливее, разрабатываете практически не участвовавшие в деятельности или участвовавшие мало мышцы, приобретаете красивую осанку, превозмогаете боли в пояснице и спине, а также делаете вашу походку легкой и грациозной.

В методе, разработанном больше века назад Джозефом Пилатесом, американцем немецкого происхождения, есть как упражнения, не требующие дополнительных приспособлений, так и те, которые выполняются с мячом и различными тренажерами (их разработал также Пилатес). Интересны тренажеры Пилатеса тем, что их поверхность такова, что нужны непрестанные усилия, чтобы на ней удержаться. Эти усилия способствуют развитию выносливости и равновесия. Упражнения, которые вы будете выполнять на тренажерах Пилатеса, заставят вас также направить усилия на концентрацию внимания. Вы не сможете выполнять упражнения на этих тренажерах и при этом с кем-то беседовать. Пилатес разработал также серию упражнений, которые выполняются лежа на мате. Они также требуют определенных физических затрат. Не стоит думать, что упражнения на тренажерах и на мате противоречат смыслу занятий физической культурой (поскольку это якобы два разных подхода). Конечно же, это заблуждение, которое развеивает метод Пилатеса. Но очень важно, что при выполнении упражнений на матах в группе было небольшое количество человек (до десятка). Иначе эти упражнения не принесут особенной пользы.

Если вы занимаетесь на тренажерах, то, приступая к выполнению методики Пилатес, не стоит оставлять этого занятия. Потому что во время упражнений, используемых в пилатесе, ваше тело будет разрабатывать не участвующие в ежедневных нагрузках, как бы внутренние мышцы. В то время, как при работе на тренажерах вы сможете накачивать и разрабатывать внешние.

Одно из упражнений, выполняемых лежа на мате Лягте на спину, возьмитесь руками за лодыжки, притянув колени к туловищу. Потом обхватите одну из лодыжек обоими руками, но при этом следите, чтобы «свободная нога» была параллельно полу, при этом оставаясь на весу. Рывковими движениями притягиваем к себе «свободную ногу» на два счета. На следующие два счета резко поменяйте положение ног.

Думаем, что у вас уже не возникает вопроса: зачем же заниматься именно по системе Пилатес? Если что-то все же подзабыли, помните о главном: занятия пилатес сделают вас более гибким и пластичным.


О лечении методами НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ

Для Вас, уважаемые посетители, сайта НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ girudika.com, без сомнения, опубликует только действинные и только проверены временем методы лечения, однако Вы должны понимать и помнить, что самолечение может навредить Вашему здоровью! Перед применением того или иного метода леченя мы настоятельно рекомендуем проконсультироватся с Вашим лечащим врачом.

Сайт НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ girudika.com благодарит Вас за то, что Вы выбрали именно наш ресурс!